Jazda na bicykli v chladnom počasí má svoje neopísateľné čaro - prázdne cesty, čistý vzduch a krásna príroda. Aby ste si ju však užili a nevrátili sa domov premrznutí alebo premočení od vlastného potu, kľúčom je správne zvolené oblečenie.
Mnoho cyklistov robí chybu v tom, že sa pred jazdou oblečie tak, aby im bolo teplo hneď pri dverách. Výsledok? Po troch kilometroch sa prehrejú, začnú sa potiť a neskôr ich prefúkne chladný vetrík. Ako sa teda obliecť správne na základe reálnych skúseností z praxe?
Zlaté pravidlo: Pravidlo troch vrstiev
Princíp vrstvenia (tzv. cibule) spočíva v tom, že viac tenších vrstiev funguje výrazne lepšie ako jedna hrubá bunda. Umožňuje vám reagovať na zmeny počasia aj vášho výkonu.
- 1. Základná vrstva (Sací efekt):
- Úloha: Odvádzať pot od tela a udržiavať pokožku v suchu.
- Materiál: Merino vlna (skvelá do nižších intenzít, neostáva studená ani keď je vlhká a nezapácha) alebo syntetické technické vlákna (polyester/polypropylén so sieťovanou štruktúrou, ktoré extrémne rýchlo schnú pri vysokej intenzite).
- Tip z praxe: Pri zjazde alebo zastávke vás neschladí samotný chlad, ale vlhkosť, ktorú drží vaše tričko pri tele.
- 2. Stredná vrstva (Izolačná):
- Úloha: Zachytiť teplo vytvárané telom a vytvoriť izolačnú vzduchovú medzeru.
- Materiál: Zateplený dres s dlhým rukávom (flísové vnútro / česaný polyester) alebo ľahká zateplená vestička / bunda.
- 3. Vrchná vrstva (Ochranná):
- Úloha: Chrániť pred vetrom (windproof) a dažďom (waterproof).
- Materiál: Membránové materiály (napr. Windstopper, Gore-Tex, DWR úprava). Predná časť by mala byť vetru odolná, zatiaľ čo chrbát by mal dýchať. Pri extrémnejších podmienkach je možné použitie membrány aj na chrbte.
Intenzita jazdy mení pravidlá hry
To, čo si oblečiete, do veľkej miery závisí od toho, ako idete jazdiť. Zatiaľ čo pri pokojnej jazde potrebujete viac izolácie, pri intenzívnom tréningu sa rýchlo prehrejete.
|
Intenzita jazdy |
Odporúčané vrstvenie a materiály |
Skúsenosť z praxe |
|---|---|---|
|
Nízka intenzita (Pohodové tempo, zóny Z1-Z2, dlhé vytrvalostné jazdy) |
Základ: Hrubšie Merino tričko s dlhým rukávom. Stred: Zateplený dres. Vrch: Hrubšia vetru odolná bunda (softshell/ windstopper). |
Telo nevytvára toľko vlastného tepla. Nebojte sa siahnuť po merine a hrubšom membránovom zvršku. |
|
Stredná až vysoká intenzita (Intervaly, tempové jazdy, kopce) |
Základ: Tenké syntetické funkčné tričko (odvod potu má prioritu). Vrch: Vetru odolná bunda / dres s odvetraným chrbtom, prípadne kombinácia dresu a vesty. |
Pri stúpaní do kopca sa okamžite zapotíte. Otvorte si zips na bunde pred kopcom, nie až na vrchole, keď ste už mokrí! |
Zlatá rada z praxe: Keď vyjdete z domu na ulicu, malo by vám byť mierne chladno (tzv. "pocit chladu na prvých 5 minút"). Po desiatich minútach šliapania do pedálov sa vaše telo zahreje na ideálnu prevádzkovú teplotu.
Ruky, nohy a hlava trpia najviac
Cievny systém pri chlade automaticky sťahuje krv z končatín smerom k jadru tela, aby chránil orgány. Preto vám na bicykli ako prvé zamrznú prsty a chodidlá.
Nohy a chodidlá
- Ponožky: Ponožky z Merino vlny udržia nohy v teple bez toho, aby im pridávali na objeme tak, že by vás tlačila tretra (tlačiaca tretra obmedzuje cirkuláciu krvi = rýchlejšie zamrznutie).
- Návleky na tretry: Základný doplnok jesene a zimy. Na jeseň postačia tenké vetru odolné/ neoprénové špičky, v zime hrubé neoprénové alebo zateplené membránové návleky.
- Zimné cyklistické tretry: Ak chcete jazdiť na bicykli v zimnom období pravidelne a po dlhší čas, vymeňte návleky za zimné tretry. Výhodou je vnútorné zateplenie, vyšší členok, spravidla odolnosť voči vetru a vode a v neposlednom rade reflexná úprava.
Ruky
- Jeseň (5 °C až 15 °C): Tenké rukavice (5 °C - 10 °C možné použitie membrán).
- Zima (pod 5 °C): Zateplené dlhoprstové rukavice s membránou. Skvelé sú modely s predĺženým zápästím, ktoré poľahky schováte pod rukáv bundy.
Hlava a krk
Až 30 % telesného tepla uniká cez hlavu. Tenká cyklistická čiapka pod prilbu (s krytím uší) a vetru odolný nákrčník (buffka) sú v chladnom období povinnou výbavou.
Skutočné príbehy a tipy z reálneho používania cyklistov
- Prípad 1: Podcenenie zjazdu po výstupe
„Išiel som jesenný výjazd na obľúbený kopec. Hore som prišiel celý mokrý, na vrchole bol chladný vietor. Kým som si urobil fotku a pustil sa do zjazdu, tričko na mne úplne vychladlo. V zjazde som tak premrzol, že som sa nevedel prestať triasť.“
- Riešenie: Vždy majte v zadnom vrecku dresu zbaliteľnú ľahkú vetrovku alebo vestu. Pred zjazdom si ju navlečte, prípadne si rozopnite bundu pri výstupe, aby ste minimalizovali potenie.
- Prípad 2: Premočené chodidlá pri cestnej cyklistike
„Myslel som si, že hrubé bavlnené ponožky ma zachránia. Po hodine v zime som mal prsty úplne necitlivé.“
- Riešenie: Bavlna absorbuje vlhkosť a drží ju ako špongia. Nahraďte ju tenšou merino ponožkou a na tretry jednoznačne nasaďte membránové návleky, ktoré nepustia studený vietor k špičke topánky.
Zhrnutie pred každým výjazdom
- Pozrite sa na teplomer aj na predpoveď vetra. (Vietor výrazne znižuje pocitovú teplotu, naopak slnko ju zvyšuje).
- Zvoľte správnu základnú vrstvu podľa toho, aké tempo plánujete.
- Nezabudnite na doplnky: Čiapka pod prilbu, nákrčník, dobré rukavice a návleky na tretry rozhodujú o komforte celej jazdy.
- Bavlnu nechajte doma!
Správne zvolené oblečenie vám umožní predĺžiť cyklistickú sezónu na celý rok. Vyskúšajte rôzne kombinácie vrstiev a nájdite si ten svoj ideálny “setup“ pre jesenné a zimné kilometre!
